Resiliencia y regulación emocional en la vida diaria

Instructor: Libia Gómez Altamirano

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Comprenderás la resiliencia como proceso dinámico: sus mitos, factores de riesgo/protección, regulación emocional, redes de apoyo y bienestar.

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Este curso MOOC explorarás el desarrollo de la resiliencia como un proceso dinámico que puede fortalecerse mediante el autoconocimiento, la regulación emocional, el autocuidado y el fortalecimiento de las redes de apoyo. Identificarás factores de riesgo y protección, aplicarás estrategias cognitivas, emocionales y conductuales para afrontar la adversidad, e integrarás un plan personal orientado al bienestar y al sentido de propósito.

Descubre por qué la resiliencia no es un rasgo con el que se nace, sino una capacidad que puede desarrollarse. Palabras clave: resiliencia, Kintsugi, crecimiento personal, fortalezas, adaptación.

What's included

7 videos1 reading1 assignment

7 videosTotal 20 minutes

Bienvenida al curso2 minutes
¿Qué es la resiliencia?3 minutes
Mitos sobre la resiliencia4 minutes
La resiliencia como proceso: no se nace, se construye4 minutes
La metáfora del Kintsugi: transformar las heridas en fortaleza3 minutes
Actividad optativa: “Mi Kintsugi” 3 minutes
Comprendiendo la resiliencia1 minute

1 readingTotal 10 minutes

Lecturas complementarias10 minutes

1 assignmentTotal 30 minutes

Camino hacia la resiliencia30 minutes

Explora los factores que influyen en tu manera de afrontar los desafíos cotidianos, e identifica los recursos que fortalecen tu resiliencia. Palabras clave: factores de riesgo, factores protectores, recursos internos, recursos externos, fortalezas, regulación emocional.

What's included

6 videos1 reading1 assignment1 discussion prompt

6 videosTotal 17 minutes

La resiliencia se construye a lo largo de la vida2 minutes
Factores de riesgo: qué nos vulneran3 minutes
Factores protectores: qué nos sostiene4 minutes
Recursos internos vs. recursos externos3 minutes
La resiliencia en contexto: familia, escuela y trabajo4 minutes
Mapeando mi resiliencia2 minutes

1 readingTotal 10 minutes

Lecturas complementarias10 minutes

1 assignmentTotal 30 minutes

Mi mapa de resiliencia30 minutes

1 discussion promptTotal 15 minutes

El Circo de las Mariposas15 minutes

Conoce cómo las emociones, los pensamientos, el autocuidado y el sentido del humor pueden convertirse en aliados para afrontar las dificultades. Palabras clave: autoconocimiento, autocuidado, pensamientos, emociones, sentido del humor, bienestar.

What's included

7 videos1 reading1 assignment

7 videosTotal 23 minutes

Fortaleciendo mi mundo interior1 minute
Autoconocimiento y conciencia emocional3 minutes
Regulación emocional: cómo responder en lugar de reaccionar5 minutes
Pensamiento y resiliencia: cómo influye lo que piensas5 minutes
Autocuidado: una práctica necesaria, no opcional4 minutes
El sentido del humor como recurso resiliente3 minutes
Fortaleciendo mi mundo interior2 minutes

1 readingTotal 10 minutes

Lecturas complementarias10 minutes

1 assignmentTotal 30 minutes

Fortaleciendo mi mundo interior30 minutes

Descubre cómo las redes de apoyo, la empatía, la comunicación asertiva y los límites saludables contribuyen al bienestar y al afrontamiento de la adversidad. Palabras clave: redes de apoyo, empatía, comunicación asertiva, límites, relaciones saludables.

What's included

8 videos1 reading2 assignments

8 videosTotal 24 minutes

Tejiendo redes de resiliencia2 minutes
El apoyo social: no estamos hechos para hacerlo solos4 minutes
Redes de apoyo: identificar y fortalecer vínculos3 minutes
Comunicación asertiva: expresar sin dañar3 minutes
Pedir ayuda sin culpa: también es resiliencia3 minutes
Límites saludables: cuidarte en relación con otros4 minutes
Empatía: comprender para conectar4 minutes
Construyendo resiliencia en relación1 minute

1 readingTotal 10 minutes

Lecturas complementarias10 minutes

2 assignmentsTotal 90 minutes

El poder del apoyo social30 minutes
Mi red de apoyo60 minutes

Integra tus aprendizajes diseñando un plan personal de resiliencia, reflexionando sobre cómo mantener hábitos y estrategias que favorezcan tu bienestar. Palabras clave: plan personal, afrontamiento, propósito, hábitos saludables, toma de decisiones.

What's included

6 videos1 reading2 assignments

6 videosTotal 16 minutes

Integrando mi resiliencia1 minute
Afrontamiento resiliente: cómo actuar ante la adversidad3 minutes
Proyecto personal de resiliencia: diseñando mi plan2 minutes
Fortalecimiento continuo: sostener la resiliencia en el tiempo3 minutes
Sentido, propósito y resiliencia: encontrar significado en la experiencia5 minutes
Tu camino de resiliencia continúa2 minutes

1 readingTotal 10 minutes

Lecturas complementarias10 minutes

2 assignmentsTotal 90 minutes

Estrategias de resiliencia30 minutes
Mi plan personal de resiliencia60 minutes

What's included

2 readings

Instructor

Libia Gómez Altamirano

Universidad Nacional Autónoma de México

1 Course63 learners

Offered by

Universidad Nacional Autónoma de México

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